Acıktığında: 8 sağlıklı ara öğün önerisi!

1. Taze meyve ve fındık ezmesi

Taze meyve sadece son derece besleyici değil aynı zamanda kolayca taşınabilir.

Elmalar, çilekler ve muzlar; badem veya fıstık ezmesi gibi yüksek proteinli gıdalar ile tüketilirse tokluk süresini uzatabilir.

2. Protein ve granola barları

Protein ve granola barları  sağlıklı bir ara öğün için oldukça uygundur ancak birçok bara ilave şekerler ve diğer sağlıksız katkı maddeleri eklenir. Bu nedenle tamaıyla fındık, yulaf, chia tohumu, yumurta akı ve kuru meyve gibi sağlıklı ve besleyici içeriklerden yapılan ürünleri seçmek çok önemlidir.

 Bu yazımızda ilginizi çekebilir TIKLAYIN

3. Enerji topları

Enerji topları olarak da adlandırılan bu minik toplar, fındık, tohum ve kuru meyve gibi sağlıklı içeriklerden yapılmış ısırık büyüklüğündeki atıştırmalıklardır.  Onları evde kolayca yapabilir  ve paketleyebilirsiniz.  

4. Kuruyemiş ve tohumlar

Fındık ve tohumlar kendi başlarına nefisdir ama kurutulmuş veya taze meyveler de dahil olmak üzere diğer aparatiflerle güzel gider.

Hem kabuklu yemişler hem de tohumlar protein, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengindir. Bu yiyeceklerden  yemek, aynı zamanda kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve kan şekeri seviyenizi düşürebilir.

 Evde çocuklarla yapılacak etkinlikler ve oyunlar İÇİN TIKLAYIN

Ceviz, badem, kaju fıstığı, macadamia fıstığı, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği ara öğünlerinizde gerekli enerji takviyesini sağlayabilir.

5. Meyve ve sebze cipsleri

Biraz gevrek bir tuzlu atıştırmalık istiyorsanız, pataes cipsiler   yerine kurutulmuş meyve ve sebzelerden yapılan sağlıklı cipsleri deneyin. Örneğin, pişmiş elma cipsi, muz cipsi ve lahana cipsi..  

6. Şekersiz yoğurt

Şekersiz yoğurt, seçenekleriniz sınırlı olduğunda hızlı bir kahvaltı olarak   harika bir atıştırmalıktır, ancak bozulmayı önlemek için serin tutulması gerekir .

Birçok aromalı yoğurt, sınırlamanız gereken ilave şeker bakımından yüksektir. Şekersiz, sade çeşitleri seçmek , ardından meyveler, fındık, tohumlar, chia tohumları ve kuru hindistancevizi gibi kendi  yiyecekleri kendiniz eklemek en iyisidir .

7. Taze sebzeler ve besleyici sos

  Kereviz, brokoli, havuç, salatalık ve biber gibi taze sebzeler şahane, düşük kalorili atıştırmalıklardır.

Sebzeleri yemek sadece ara öğün isteklerinizi tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda obezite, belirli kanserler ve zihinsel düşüş de dahil olmak üzere çeşitli hastalık riskinizi azaltır  

8. Haşlanmış yumurta

 Sağlıklı yağlar, protein, B12 vitamini, kolin ve lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlarla doludurlar , bu da onları özellikle besleyici bir seçim haline getirir